pompki 100

Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]

[...] Sanok WALDEMAR GODLEWSKI MTKKF Lidzbark Warmiński Wieslaw Czerski KS Społem Łódź czyli na razie finał jest pewny :-) Dzisiaj rano: wznos nóg do drążka 14p 12p 4x11p pompki w staniu na rękach 6x4p Regeneracji brak - mięśnie brzucha bolą (zwłaszcza w pobliżu mostka). Nie robię żadnego specjalnego przygotowania czyli nie piję większej [...]

rozgrzewka to 10 min orbitreka, wymachy, pompki, przysiady, później martwy 50kg, 70kg i dopiero 100, może jeszcze muszę dołożyć skłony, jeszcze troszkę, mam nadzieję, że do końca tygodnia przejdzie, dziś przespałem całą noc ;)

rozgrzewka to 10 min orbitreka, wymachy, pompki, przysiady, później martwy 50kg, 70kg i dopiero 100, może jeszcze muszę dołożyć skłony, jeszcze troszkę, mam nadzieję, że do końca tygodnia przejdzie, dziś przespałem całą noc ;)Całą noc przesypiałem gdy byłem dzieckiem! Tęsknię za takim spaniem :-) Przy próbie L-sit czuję każdy mięsień - zwłaszcza [...]

[...] definicji ale mięśni brak. Płaczę i próbuję coś robić aby to zmienić. Niestety, coś mi się stało z mięśniami obręczy barkowej i nie potrafię się ani podciągać ani zrobić pompki! A jeszcze nie tak dawno zrobiłem całkiem udany plank! Wpisowe na zawody rośnie jak szalone! Na Grodzisk Wielkopolski wynosi 100 zł a nie przewidują żadnych nagród [...]

[...] odpuścił. Ma Pan ducha walki :-)No cóż, muszę leczyć się sam :-( Wczoraj nic mi się nie chciało bo mnie bolało prawie wszystko. Byłem jedynie na trasie 100 minut. Dzisiaj: pompki 10p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 5p wyciskanie sztangielek na skośnej 12p/ ściąganie wyciągu do karku 8p po 5 serii. Zrobię później biceps z tricepsem i [...]

[...] powtórzeń, natomiast dokładałem ciężar. Taka ala siłówka. Przerwy między ćwiczeniami po 2 min. Podciąganie nachwyt 5x5 ( 5-10 kg) Podciąganie podchwyt 3x5 ( 5-10 kg) Zwykłe pompki 4x 15 ( 5kg) Pompki na poręczach 4x5 ( 5-10 kg) Wznosy nóg 6x10 ( 5 kg) Do tego trochę cwiczeń rozgrzewkowych poprzedzających serie właściwie oraz kilka gimnastycznych [...]

Poniedziałek 19.09.2011 Dziś z rana byłem na zastrzyku i wizycie u lekarza. Dostałem kolejne 5 do końca tygodnia. I jestem dobrej myśli , że wreszcie wystarczy. Już czuję poprawę , a to daje mi w *** lepsze samopoczucie. Także do końca tygodnia powinno być pozytywnie. Jednak nie będę rzucał się od razu na głęboką wodę i powoli stopniowo zacznę [...]

20.10.2011 Dziś zrobiłem trening , który miał się odbyć wczoraj. Jednak miałem basen i trochę "dobroci" na głowie to go przełożyłem na dziś . Sam trening zrobiłem po 2 posiłkach i uważam go za całkiem udany. Zwłaszcza , że powoli się wdrążam w gimasntyke .Także co drugi dzień siłownia i w dni wolne gimanstyka domowa. Co porawda jeszcze nie mogę [...]

25.11.2011 Dziś był dzień na siłowni . Wczoraj była gimanstyka. Ale nei dawałem wypiski , bo jeszcze nic szczególnego. Taki powrocik , podstawa sama . Trening na siłowni wyglądał następująco : Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki zwykłe 25 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / Pompki na poręczach 4x cc 6x 5kg 6x10kg [...]

[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]

[...] z tym MC schodzic \-). Pompki 25 + 15 + 10 + 10 + 10 + 15 + 15 .Skoki z kolanami 20 + 15 + 15 +10 + 10 + 10 + 10 + 10 .Skokow balam sie najbardziej ,a okazalo sie ,ze to pompki byly najgorsza zmora %-) . czas calego treningu : 25 min 47 sek Wczoraj zapomnialam dopisac 1304 karnych skokow przez skakanke MISKA [...]

17.04.2014 TRENING 100 sit up  50 thrustersow ze sztangielkami -7.5kg 25 MC -35kg 100 pompek  50 thrustersów -7.5kg 25 MC -35kg 100 skoków na podwyższenie  50 thrustersów -7.5kg 25 MC -35kg CZAS: 46 min. Sit-upy dłużyły mi się strasznie, mimo że na początku i powinny jakoś sprawniej iść, taka monotonia, nie lubię tego typu ćwiczeń. Thrustersy – [...]

Trening 15.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=liW-kWFiXtQ&ob=av3e Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,5,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,8) 35kg/39/42 - wyciskanie na ławce skośnej (10,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (10,10,8) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) [...]

[...] 2 posiłku. Dlatego postaram się poukładać wszystko tak, by chociaż 2 na 3 treningi były o wcześniejszej porze. Aha i mam takie pytanie.Jako,ze jestem leszczem moje zwykłe pompki nie są całkiem pełne. Lepiej robić wszystkie pompki damskie czy jednak najpierw tyle,ile dam radę tych zwykłych w wersji nieidealnej, licząc na to, że ich jakość [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - no coś tma wychodzi @ Lauura - co jadłem mhm chipsy, pizza, kebab tak na zmianę przez 3dni :) @ Cielu - no powoli się toczę, dzięki za jakiś pozytyw /-)_ Strzała, dziś treningowy. 1. Klatka - Pompki klasyk na ketlach 4s 12,12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

[...] przeniesienia brody nad drążek i zejście do pełnego zwisu o prostych rękach z zatrzymaniem gdzie następuje zaliczenie ruchu przez sędziego odpowiedzialnego za podciąganie. -pompki w pozycji plank/deski/do złamania kąta prostego w stawach łokciowych i pełnego wyprostu w stawach łokciowych gdzie następuje zaliczenie ruchu przez sędziego [...]

[...] pobolewa ale teraz weekend to sobie odpocznie. Od pewnego czasu stosuję trening z książki nagi wojownik. Dokładnie od poniedziałku. Aktualnie robię 2 serie w ciągu dnia 1x3 pompki na jednej ręce (na krześle) i przysiady na jednej nodze ( z pomocą krzesła). Praca na pełnej napince.Co jakiś czas będę dawał po prostu uzpełnioną tabelkę z ilościa [...]

Dieta jest wysokobiałkowa, a treningiem jechałem FBW takim: ietPon. (Powtórzenia) Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne (100-130) Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie przedramion sztanga [...]